Comprendre la peur et le stress de survie. Lee Morrisson (1/2)

Après avoir étudié les arts martiaux et divers style de boxe, l'anglais Lee Morrison a passé 12 ans comme portier dans différents bars et boites de nuit londonienne. Il s'est servi de son expérience pour monter son propre club de self défense, Urban Combatives. Il nous explique dans cet article les effets sur le corps de la montée d'adrénaline lors d'une agression.

"La peur est ton meilleur ami et ton pire ennemi, contrôle-là et gagne"

En temps de danger, chacun d'entre nous va ressentir les effets de la réponse du stress de survie qui est mise en action par le centre de contrôle de sécurité du cerveau appelé l'Amygdala. L'Amygdala est basiquement l'organe de détection des menaces de notre cerveau. Durant un stress tel qu'une confrontation violente, le Système Nerveux Sympathique va prendre le dessus et un déferlement neuronal va causer une hausse du rythme cardiaque qui va lui même augmenter notre pression sanguine. Ceci entraîne le rapatriement du sang depuis nos extrémités vers nos organes vitaux internes. Le sang est également tiré de notre cortex cérébral pour la même raison, ce qui altère notre pensée, en particulier nos facultés de prendre des décisions. A cause de cette restriction de sang vers le cerveau, le Neo Cortex, ou "haut cerveau", est altéré, et le système limbique qui est la partie du cerveau responsable des émotions prend maintenant la proéminence, rendant impossible tout processus de prise de décisions complexes.

Le résultat est que nous sommes maintenant réduit à l'état d'intelligence d'un chien. En plus de cela existe ce qui est connu sous le nom de pompe d'adrénaline, qui va relâcher des endorphines qui vont nous rendre plus fort, plus rapide et plus résistant à la douleur et aux chocs. Le revers de la médaille, ce sont les implications mentales avec lesquelles nous devons aussi compter.
Cela inclu l'exclusion auditive, ou l'altération de l'ouïe, et la vision tunnel, quand notre vision périphérique se ferme (d'où l'importance de bien "scanner" son environnement), parmi d'autres effets.

Pour les individus, l'aspect le plus important quand ils doivent faire face à une quelconque confrontation violente potentielle, sera leur compréhension de la réponse "bats-toi ou figes-toi". Votre habileté à "faire avec" le stress de l'adrénaline quand une situation émerge fera toute la différence sur la manière dont vous gérerez la situation. Le fait est que le savoir c'est le pouvoir et que si vous comprenez ce qui arrive à votre propre corps sous les effets du stress d'adrénaline, alors vous serez plus capable de vous contrôler vous et la situation et moins susceptible de vous figer ou "d'outre réagir".
Le corps répond au danger en secrétant de l'adrénaline, ce que nous interprétons souvent mal comme étant de la peur. Si vous ne comprenez pas cela, alors

vous êtes plus susceptible de produire  une réponse du type "je me fige", surtout si vous êtes surpris. La seule manière de minimiser l'effet du réflexe de surprise et prévenir le fait de se figer est de rester vigilant/ attentif (rester "connecté"), d'avoir un bon jugement de la menace et d'anticiper la sensation de l'adrénaline.

Savoir et compréhension :

Nous devons apprendre à comprendre ce qui se passe dans notre esprit et notre corps quand nous sommes face au danger. Si nous avons cette compréhension, alors nous serons mieux préparés à passer outre les sensations mentales et physiques du lâché d'adrénaline, afin que nous puissions éventuellement mieux fonctionner physiquement.

Qu'attendre ?

Premièrement, attendez-vous à être effrayé, parce que peu importe l'expérience que vous avez, c'est comme cela que vous allez vous sentir. La peur est un sentiment naturel avant une confrontation. Quand "ça arrive", le sentiment que vous voudriez plutôt être n'importe où ailleurs dans le monde qu'à l'endroit où vous êtes en ce moment est un sentiment commun à tous. Si vous vous sentez l'envie de vous mentir, sachez que vous n'êtes pas tout seul, nous ressentons tous (sans exception) ces effets, ils sont des produits naturels du lâché d'adrénaline.

Effets secondaires de l'adrénaline :

Attendez-vous à avoir des "papillons dans l'estomac", voire même une petite nausée. C'est la façon qu'a le corps de vous aidez à éliminer tout poids excessif que vous pourriez porter à cause d'un repas précédent, pour vous permettre de bouger plus vite et plus efficacement ; c'est pour la même raison que vous risquez aussi d'avoir besoin d'uriner ou de déféquer. Vous allez peut-être aussi transpirer et votre rythme cardiaque va augmenter. Un symptôme commun est le tremblement des jambes (certains ont ce symptôme plus que d'autres) , cela est du à l'adrénaline déferlant via votre sang à grande vitesse. Une perte de la coloration de la peau peut également arriver, c'est la façon qu'a la nature de vous protéger. Le sang quitte la surface de la peau afin que vous saigniez moins si vous êtes coupé. C'est aussi parce que votre sang est pompé vers vos organes vitaux internes (cœur/ poumons), où il est plus nécessaire.

Notre habilité à utiliser notre processus de pensé va devenir moins rationnel, rendant beaucoup plus difficile l'habileté de prendre des décisions. Cela est du au fait que le sang quitte le cerveau pour être mis ailleurs. Vos yeux vont devenir grands et fixes, dans une tentative de faire entrer plus d'informations ; cela est du à "l'effet tunnel", qui va rendre votre champ de vision étroit, comme si vous regardiez au travers d'un tube. Cela peut vous rendre vulnérable à une attaque de côté ; si vous êtes concentré sur une menace de face, essayez de garder votre vision périphérique ouverte en regardant souvent autour de vous. Votre ouïe sera également perturbée à cause de l'exclusion auditive, dans le but de se "brancher" sur la menace. Votre habileté à réaliser des actions motrices fines ou complexes sera sérieusement réduite, ne vous laissant que les actions motrices "grossières". Du coté positif, l'adrénaline va vous rendre plus fort, plus rapide et plus résistant à la douleur. Comme vous pouvez le voir, tous ces effets ont un but et sont en fait essentiels à notre survie. Essayez de gagner une compréhension de l'adrénaline, afin de pouvoir l'utiliser à votre avantage.

(a suivre)