Summer motivation 3

Ils sont américains, ils parlent avec des grands sourires UltraBrite, ils sont lookés comme s'ils allaient au bal de la promo, ils sont toujours de bonne humeur et même leur transpiration à l'air cool ! Bref, ils sont énervants !

Mais ils proposent aussi un bon petit programme, qui n'a l'air de rien, mais qui tire bien partout comme il faut (testé samedi dernier lors de notre summer training au Bois, ça pique un peu !). Passez donc outre la présentation très US et inspirez-vous de ce petit cours très pratique : pas besoin d'équipement, de beaucoup de place ou de beaucoup de temps, ça se fait même à la maison au milieu du salon pour ceux qui ne sont pas en vacances !

Vous nous en direz des nouvelles !

Voici le descriptif des exos : 1mn de travail, 30 secondes de repos, enchaïner 3 x 3 exos (possibilité d'une pause plus longue tous les 3 exos) ou carrément les 9 sur le même rythme

Level 1 :

- High knees : genoux poitrine

- Jumping jacks : écarter-serrer les jambes + mouvement des bras

- Burpees : squat, poser les mains, tendre les jambe (bras tendus), regrouper et saut à la fin

- Skaters : un pas chassé latéral, prendre appui sur jambe extérieure, l'autre jambe passe derrière, tendue. Le bras opposé vient toucher le sol devant la jambe.

- Squat Squat Hop : descendre dans les jambes, cuisses à l'horizontale (cul 1 peu au dessus du niveau des genoux)(ne pas descendre complètement), 2 fois, puis petit saut bras tendus

- Toe Jump : petits sauts sur le bout des pieds, bras en l'air qui battent la mesure (genre volley-ball)

- Heisman : façon préparation de sprinter : petits pas alternés et sautillant en  exagérant un peu la montée des genoux. 1,2,3 vers la droite, on reste sur le pied droit, genou gauche en l'air 1 seconde, et on repart dans l'autre sens. Les bras aident au mouvement.

- Hot feet : on passe d'un pied sur l'autre en courant  sur place et tous les 5 pas de course, on fait une fente arrière : pied à plat, l'autre jambe genou au ras du sol, orteil en appui. La main du côté du pied à plat vient au sol.

- Mountain Climber : en appui sur les mains, bras tendus, on amène les genoux alternativement à la poitrine.

Et la vidéo :