Summer motivation 6

Allez, pas rancuniers, on vous fait passer le Level 2 de nos petits exos d'été !

Level 2 :

- Rotating skier jumps : on saute vers la droite et la gauche à 90°, en s'aidant des bras comme un sauteur à ski. Descendre dans les jambes pour faire un squat à chaque arrivée

- Groiners : position de pompes. Amener le pied gauche à plat à côté de la main gauche, puis retendre la jambe et amener dans le même mouvement le pied droit à plat à côté de la main droite, etc...

- Plank push-ups : position haute, descendre sur 1 avant bras, puis l'autre, puis remonter, puis redescendre, etc...

- Double tuck : position pompe, ramener les 2 genoux à la poitrine en même temps, puis tendre les jambes. Les jambes restent jointes durant tout l'exercice.

- Lateral Shuffle drop : debout, on part en pas chassé d'un côté, et on descend sur le pied extérieur. L'autre jambe reste en place, on étire l'intérieur de la cuisse. Main intérieure vient vers le pied extérieur. On revient jambes jointes en position de départ, et on squatte. On part de l'autre côté, grand pas latéral, jambe tendue, main opposée à terre, retour au centre, squat, etc...

- Hop hop Tuck : 2 petits sauts en l'air, puis un saut groupé genoux poitrine, et on reprend.

- Planche de salut : position pompes haute, on vient toucher l'épaule droite de la main gauche, puis la gauche de la main droite, etc...

- Talons aux fesses : classique. On court avec les bras également.

- Sprawl : 10 petits pas de course sur place, puis on pose les deux mains et on descend à ras de terre (façon burpee avec pompe). On se relève (sans sauter) et on enchaine