Qu'est-ce que tu fais pour les vacances ?

23.06.2008

Voici venir les mois d'été, et nos entraînements de ju jitsu s'arrêtent. Que faire ?

Déjà, il sera toujours possible pour les élèves de l'association Ju Jitsu Paris 16 de venir transpirer les samedi du mois de Juillet, puisque nous organisons des entraînements en extérieur (voir notre site web)

Mais encore ?

Il nous semble que 3 solutions s'offrent à vous cet été :

1/ Ne rien faire :
C'est la solution la moins fatigante :-) C'est aussi celle qui vous permettra de prendre du recul par rapport à votre pratique, d'absorber et d'analyser tout ce que vous avez fait et appris pendant l'année. Pour décupler les effets d'une période de repos physique, profitez-en pour faire travailler votre esprit : n'hésitez pas à lire des livres traitant des arts martiaux, du jujitsu, de la self défense… Achetez une revue ou deux, fouinez sur le web, bref, mettez à profit votre été pour vous cultiver.
En résumé :
Les + : un break physique qui laisse le temps de s'enrichir. Une vraie envie de reprendre en Septembre, après le sevrage estival.
Les - : il faudra s'attendre à quelques courbatures lors de la reprise, et ne pas escompter redémarrer de suite au même niveau qu'au mois de Juin.

2/ Pratiquer une activité physique déconnectée des arts martiaux :
C'est la solution la plus raisonnable et la plus pratique. Elle permet de maintenir (à peu près) la forme physique tout en pensant à autre chose et en faisant une activité quand l'occasion se présente. En déconnectant de l'entraînement classique, elle permet aussi d'avoir vraiment envie de reprendre en Septembre, tout en limitant les courbatures.
Profitez donc de vos vacances et de votre été pour changer d'activité et faite flèche de tout bois : rollers, Velib', footing, mais également piscine, randonnée et toutes les activités estivales (badminton, volley, jeux de plage, etc…)
Il est donc temps de relever le défi du cousin Paul qui veut vous "mettre minable" au tennis depuis des années !
Les + : une poursuite de l'activité physique qui fait travailler le corps différemment.
Les - : pas toujours évident de garder le rythme. Au final, on risque de ne pas avoir fait tant de sport que ça.

3/ Continuer l'entraînement perso en vue de la reprise :
C'est la solution la plus hardie, la plus engagée, mais également la plus payante. Il s'agit de profiter de l'été pour maintenir les points forts tout en bossant les points faibles. On privilégiera donc des entraînements complémentaires au ju jitsu, que l'on peut pratiquer seul.
On pourra ainsi se focaliser :
-sur le cardio : travail du cœur, de l'endurance et de la résistance. Footing, natation, corde à sauter …
- sur la force : travail de "muscu". On privilégiera plutôt le travail à l'aide du poids du corps (pompes, squat, tractions, etc…) que le travail avec des machines ou des poids
- sur la souplesse : étirements divers après un bon échauffement
- sur les techniques : répétitions dans le vide des techniques, et notamment des techniques de frappes (shadow boxing par exemple)
En fonction de votre matériel, vous pouvez également travailler au sac ou au pao.
L'idéal est de se focaliser sur 1 ou 2 objectifs et de se bâtir un plan d'entraînement à suivre durant tout l'été, tout en ne négligeant pas les temps de repos.
Les + : une poursuite de l'activité physique qui permet vraiment de progresser et d'arriver en forme à la rentrée
Les - : risque de lassitude, voire de fatigue, qui peuvent ternir la reprise

Voilà, quelque soit votre choix, nous vous donnerons très prochainement des conseils plus approfondis pour vous organiser.

Et n'oubliez pas de (quand même) passer de bonnes vacances !

Avertissement : toute activité physique comporte des risques. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez doucement, et arrêtez vous au moindre signe suspect (douleurs, pincements, problèmes articulaires, respiratoires, cardiaques, ...). Pour plus de sécurité, n'hesitez pas à faire une visite médicale de contrôle avant de démarrer un programme d'activité physique. L'association Ju Jitsu Paris 16 décline toute responsabilité pour les incidents ayant pu survenir dans l'exécution d'activités physiques décrites sur son blog.